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睡眠正常的睡眠周期是怎样的?睡眠障碍对身体哪些危害?

近日,解放军总医院第二医学中心的陈海旭博士指出,睡眠是每个人每天必做的事情,也是正常的生理需求。然而,全球睡眠障碍率高达27%,81%的中国人睡眠时间不足。那么,究竟是什么原因导致了睡眠障碍呢?睡眠障碍对身体又有哪些危害呢?让我们一起来了解一下。

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睡眠是人类生活中不可或缺的重要环节。科学家通过脑电图的不同特征将正常的睡眠分为两种状态:非快速眼动睡眠期(NREM)和快速眼动睡眠期(REM)。在正常的睡眠状态下,NREM与REM会交替出现,形成一个完整的睡眠周期。每晚通常有4~5个睡眠周期,每个周期持续90~110分钟。

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目前,大众面临的睡眠问题主要表现为睡眠时间短、入睡困难、早醒、睡眠浅以及生物钟紊乱等。此外,工作带来的心理压力也是影响睡眠质量的一大因素。压力大会导致焦虑烦忧,难以入睡,入睡后也容易多梦易醒。

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根据调查数据显示,七成网民的睡眠质量受到工作压力的影响。加班超时使个人生活时间被挤压,导致很多人选择“报复性熬夜”,从而影响了睡眠时长。此外,手机使用也成为影响睡眠质量的重要因素。研究发现,手机使用时间越长、睡前使用手机频率越高的人群,其睡眠质量越差。

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陈海旭博士表示:“睡眠是每个人正常的生理需求,但全球睡眠障碍率高达27%,81%的中国人睡眠时间不足。工作压力和手机使用是主要原因之一。长期睡眠不足还会增加罹患冠心病和中风的风险。因此,我们应该提高对睡眠重要性的认识,并采取措施改善睡眠质量。”

根据最新的美国睡眠学会专家共识建议,不同年龄层次的人的正常睡眠时长各不相同。初生婴儿每天推荐睡眠时间为14-17小时,婴儿为12-15小时,幼儿和学前儿童为11-14小时,小学生为9-11小时,青少年为8-10小时,青年人为7-9小时,成年人为7-9小时,老年人为7-8小时。

根据陈海旭博士的观点以及美国睡眠学会专家共识建议,每晚至少保持7-8小时的睡眠对于成年人来说是非常重要的,可以达到身体最佳的健康状态。

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睡眠问题已经成为全球范围内的一大健康难题。越来越多的人意识到睡眠对身体健康的重要性,并开始关注自己的睡眠质量。一些公司也开始重视员工的睡眠问题,并采取措施提供更好的工作环境和休息条件。

良好的睡眠对于健康至关重要。我们应该认识到睡眠问题的严重性,并采取积极的措施来改善睡眠质量。只有保证充足的睡眠,我们才能拥有充沛的精力和良好的状态,避免患上神经系统疾病等风险。

如果您有关于睡眠问题的经验或想法,请在下方留言与我们分享。同时,也欢迎您将这篇文章分享给身边的朋友和家人,让更多人了解睡眠对健康的重要性。

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